في الأيام الأولى، تجنب الوجبات الثقيلة في الأوقات التي لا تتناسب مع مواعيد أكلك في موطنك حتى تتوافق الساعة الحيوية في جسمك مع التوقيت الجديد، وتجنب الوجبات الثقيلة قبل وقت النوم لأن ذلك يؤدي إلى سوء في نوعية وجودة النوم.
كثير من الناس يستهينوا بالنوم قبل السفر، ويفضلوا السهر لتحضير الشنط أو لحماسهم الزائد للرحلة.
يحدث اضطراب اختلاف التوقيت عندما تعبر بسرعة من خلال منطقتين زمنيتين أو أكثر، وكلما زاد عدد المناطق الزمنية التي تعبرها، زادت احتمالية شعورك بالإرهاق، وزادت شدة الأعراض ومدة تأثيرها، وبالرغم من أنَّه اضطراب مؤقت، إلَّا أنَّ فترة تعافيك قد تكون طويلة بما يكفي لإزعاجك في السفر.
خلال الليل وقبل النوم بنصف ساعة ننصحك بأن تشرب بعض الأنواع من الأعشاب الطبيعيّة التي تساهم في استرخاء الأعصاب والقضاء على كل العوامل المُسببة لاضطرابات النوم خلال السفر، وبشكلٍ خاص شاي النعناع الأخضر، شاي اليانسون، وشاي الميرمية.
شروط سفر الحيوانات الأليفة جوا: قص أظافره ولا تنسى جواز سفره
في الختام، السفر لا يجب أن يكون مسببا لاضطراب النوم، والحفاظ على جودة نومك أثناء رحلاتك والاستمتاع بإجازتك تتطلب الانتباه على النصائح، ومعرفة أن النوم الجيد هو أساس الصحة الجيدة، لذا اجعله أولوية حتى أثناء السفر.
بيئة نومك في الإجازة ستكون مختلفة عن تلك الموجودة في المنزل، لذا حاول جعل الأمور مريحة قدر الإمكان للحصول على أفضل نوم ممكن.
قامت “مجموعة فنادق إنتركونتيننتال” بتجميع قائمة من الممارسات والعادات المعروفة بتحسينها لنوعية النوم، والتي يمكن أن تُخلّص المسافرين من الأرق وتمنحهم تجربة نوم مريح.
مشاهيرموضةجمالكصحة ورشاقةلايف ستايلوجهاتأذواق وأطباقمنوعات
الأرق وصعوبة النوم كنت قمة في الإيجابية ثم أصبت بتبلد المشاعر، فما علاج ذلك؟ ...
يتطلب التكيف مع التوقيت المحلي منك تعديل إيقاع نومك ليطابق توقيت وجهتك، ويساعد التعرض للضوء الطبيعي على تعديل ساعتك البيولوجية.
الدوخة وفقدان التوازن: وده ممكن يسببلك إزعاج طول وقت السفر.
بطء رد الفعل: السهر عنوان إلكتروني بيخلّي دماغك بطيء في الاستجابة للمواقف الطارئة.
إيقاعات الساعة البيولوجية الخاصة بك قد لا تزال تتماشى مع المنطقة الزمنية السابقة. تعتمد شدة الحالة على عدد المناطق الزمنية التي اجتازتها، وقد يتوقع جسمك أن ينام عندما يكون النهار في المنطقة الزمنية الجديدة أو أن يكون مستيقظا عندما يفترض أن تنام